9 CONSEJOS PARA DIABÉTICOS DE TIPO 2

  • CONSUMIR una dieta rica en fibras con cada comida para reducir el índice glucémico.

    • Consume al menos 25 o 35g de fibra por día para mantener el índice glucémico bajo y para que los niveles de azúcar en sangre no se eleven.
    • Consume una pequeña porción de fibras con cada comida.
    • Ingiere alimentos altos en fibras como, por ejemplo, productos integrales, legumbres, avellanas y nueces.
    • Consume frutas altas en fibra como, por ejemplo frambuesas, peras, cerezas, manzanas, plátanos y fresas.
    • Opta por verduras ricas en fibra : las alcachofas, zanahorias, los frijoles, el brócoli, las espinacas, los nabos y las coles de Bruselas son muy recomendables.
    • Las lentejas, las judías verdes, las almendras, los pistachos y la nuez pacana también son buenas fuentes de fibra.
  • EVITA consumir productos refinados y alimentos altos en azúcar y sal

    • Los productos elaborados y procesados pueden incrementar rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, lo cual empeora la diabetes tipo 2.
    • Evita comer pan blanco, pasta, arroz blanco y patatas.
    • NO comas pasteles, caramelos, galletas ni bollería artificial.
    • NO bebas refrescos, bebidas energéticas, ni zumos embotellados o concentrados ya que tienen un alto contenido de azúcar.
    • Modera el uso de sal y usa laurel, limón, mostaza para aliñar la comida.
  • LIMITA el consumo de productos de origen animal

    Ya que la carne de vaca, de cerdo y de pollo pueden elevar los niveles de azúcar, intenta comer menos carne o reducir su consumo a una o dos veces por semana.
    Si no puedes prescindir de la carne, consume carnes magras.
    COMIENZA a reemplazar la carne por pescado, marisco, verduras, proteínas vegetales o granos.
    Una dieta basada en plantas es una excelente manera de controlar el peso y mantenerte saludable. Sin embargo, es  recomendable tomar un suplemento de vitamina B12 para prevenir una deficiencia.
    • Consume pocas grasas y preferentemente grasas vegetales (aceites de linaza, oliva, coco o de aguacate).
    • Come sin prisas y mastica bien.
  • REALIZA ejercicios regularmente

    Los ejercicios al aire libre como, por ejemplo correr, nadar o andar en bici son ideales porque hacen que el corazón bombee mucha sangre y te haga transpirar. 30 minutos al día son suficientes, pero intenta incorporar el deporte en tu rutina diaria.
    • Apúntate a un gimnasio que tenga piscina o nada en el mar.
    • Practica yoga para relajarte, así puedes reducir el estrés (que empeora la diabetes), fortalecer los músculos y conservar o aumentar la flexibilidad.
    • Trátate con el JIN SHIN JYUTSU o aprende la AUTOAYUDA para relajarte, adelgazar y a mantener la glucosa bajo control.
  • MIDE TU NIVEL DE AZÚCAR en la sangre antes de realizar ejercicios.

    La actividad física puede disminuir los niveles de azúcar, por lo que es importante medirlos antes de ejercitarte. Utiliza un glucómetro para asegurarte de que estén dentro del margen normal para una diabetes tipo 2.
    • Si tu nivel de azúcar es bajo, consume un pequeño aperitivo como, por ejemplo, frutas, nueces o barras de proteína bajas de azúcar.
  • PRUEBA SUPLEMENTOS o INFUSIONES a base de hierbas o plantas

    Como los de aloe vera, jengibre, cúrcuma y de moringa.
  • SUSTITUYE EL AZÚCAR Y EVITA los edulcorantes artificiales

    • Prueba la estévia, el dulce sucedáneo que no sube la glucosa. Se toma en hojas, en gotas, en polvo o pastillas como un edulcorante.
    • Incorpora la canela al té , a las avenas o a la repostería, ya que ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y estimula el metabolismo.
    EVITA los edulcorantes artificiales. Tanto la sacarina como el aspartamo suelen causar efectos nocivos en el organismo según varios estudios científicos. No sólo pueden causar alergias sino o también están relacionados con el cáncer.

    Al tomar estos edulcorantes artificiales el nivel de azúcar en la sangre sube aún más que consumiendo azúcar blanco o moreno. También se ha afirmado que la sacarina puede causar dolor de cabeza, diarrea y erupciones de piel.
    ¡Cuidado con los productos “Light” porque llevan edulcorantes artificiales!
  • CONSUME VITAMINAS y MINERALES

    • Toma pequeños dosis de cromo para que el cuerpo metabolice correctamente los carbohidratos.
    • Toma magnesio para regular la presión arterial y equilibrar los niveles de insulina. Si no quieres usar suplementos consume más espinacas, acelgas, almendras y frijoles negros.
  • HAZTE UN TEST DE INTOLERANCIA ALIMENTARIA

    • Mediante un test de intolerancia puedes averiguar qué alimentos realmente te sienten bien y cuales te impiden bajar de peso o perjudican tu salud.
PARA MÁS INFORMACIÓN:

Corinna Hagen, naturópata, practicante oficial de Jin Shin Jyutsu (el toque sanador), practicante de vega test (prueba de intolerancia alimentaria): 645118729
Moraira-Jávea-Denia